Que ce soit au travail, à la maison ou dans la vie de tous les jours, de nombreuses situations contribuent au stress. Le stress est aussi l’un des troubles les plus répandus chez les Français. Voici quelques conseils pour lutter contre le stress de manière naturelle et efficace.
Qu’est-ce que le Stress ?
Le stress est souvent perçu comme quelque chose de désagréable dans la vie de tous les jours. En effet, il se manifeste régulièrement par de la fatigue, de l’irritabilité ou du découragement. Combattre le stress devient une priorité pour beaucoup d’entre nous. Cependant, d’un point de vue évolutif, le stress est essentiel à la vie. Il s’agit d’une réponse normale, automatique et physiologique que le corps initie face à toute situation qu’il perçoit comme dangereuse ou menaçante. Le stress est donc essentiel car il nous permet de nous adapter à l’environnement en nous incitant à fuir ou à combattre le danger. Le pionnier de la recherche sur le stress, Hans Seyle, a appelé cette réaction le syndrome général d’adaptation (SGA).
Quelles sont les causes du stress?
Il existe de nombreuses sources de stress ou « facteurs de stress. Elles peuvent être divisées en deux grandes catégories : certaines sont dues au stress biologique(faim, froid, chaleur, bruit, soif, etc.) tandis que d’autres sont associées au stress psychologique (tristesse, pressions sociales et économiques, difficultés professionnelles, financières, séparation, etc.) Par ailleurs, tous les facteurs de stress ne sont pas vécus individuellement de la même manière. En fait, la réponse du corps à ces facteurs dépend toujours de nos perceptions. Par exemple, une présentation orale peut être perçue comme une situation stressante par certains, mais pas par d’autres.
Quelles sont les différentes phases du stress?
D’un point de vue physiologique, le stress peut être divisé en trois phases : la phase d’alerte, la phase de résistance et la phase d’épuisement.
Phase d’alerte : Dans cette phase, le but du corps est de mobiliser et de canaliser toute son énergie dans les organes nécessaires au combat ou à la fuite : le cœur, les muscles et le cerveau. Pour déclencher cette réponse, le corps libère deux hormones majeures : l’adrénaline et le cortisol. Ils permettent à votre corps de se préparer au danger en accélérant votre rythme cardiaque et votre respiration. La réflexion, la vigilance et la vision sont également considérablement améliorées.
Phase de résistance : Lorsque le stress persiste, le corps entre dans une phase de résistance. Au cours de cette phase, l’organisme met en place plusieurs mécanismes pour retrouver un nouvel équilibre. Il développe alors plus de cortisol qui s’accumule dans l’organisme. De plus, il produit à cet instant de la dopamine (une molécule « starter », motivationnelle) et de la sérotonine (une molécule « frein » de la bonne humeur et du bien-être). A ce stade, le stress reste une réponse stimulante et bénéfique pour l’organisme, lui permettant de réagir à des situations pouvant le mettre en danger.
Phase d’épuisement : Si le facteur de stress persiste pendant une longue période, le corps manquera d’énergie et entrera dans la phase de fatigue. Au cours de cette étape, les niveaux de sérotonine et de dopamine chutent, mais le cortisol est encore élevé avant de s’effondrer à nouveau, ce qui peut entraîner de la fatigue chronique, de l’irritabilité et même de la dépression.
Quelles sont les effets du stress sur la santé?
Le stress est une réponse essentielle à notre survie, mais lorsqu’il devient chronique ou incontrôlable, il peut rapidement devenir nocif et avoir de graves conséquences sur la santé.Il peut contribuer à de nombreux maux, notamment les troubles alimentaires, les douleurs musculo-squelettiques, les troubles cutanés et désordres digestifs.
La surproduction de cortisol par l’organisme entraîne également une grave altération du système immunitaire ainsi que du métabolisme des sucres, des graisses et des protéines, et des modifications des neurones cérébraux.En ce sens, le stress chronique favorise et/ou exacerbe le développement de diverses conditions médicales telles que les maladies cardiovasculaires, l’obésité, les troubles psychiatriques, le diabète de type 2 ou les maladies auto-immunes.
6 moyens efficaces de lutter contre le stress
Comment combattre le stress naturellement?
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour ne pas être submergé et combattre efficacement le mauvais stress ! Voici quelques solutions que vous pouvez appliquer pour réduire les effets négatifs du stress et de l’anxiété sur votre confort au quotidien.
Que faire contre le stress?
Éteindre les écrans et réduire le stress
Chez les jeunes adultes, l’utilisation de technologies est associée au stress, à la fatigue et à la dépression. La technologie peut également affecter la qualité de votre sommeil, vous privant d’un effet réparateur pour votre corps et votre esprit. La solution est simple. Éteignez tout : les téléphones, les ordinateurs, les téléviseurs et les tablettes. Remplacez votre utilisation des écrans par des activités hors ligne qui vous aident à rester dans l’instant présent et à détendre votre corps et votre esprit. Lisez un livre. écrivez une lettre, prenez un bain…
Il n’est nécessaire de bannir toute technologie de sa vie. Commencez par réserver 30 minutes à une heure de temps sans technologie chaque jour. Remarquez comment votre esprit et votre corps réagissent à ce changement. Êtes-vous inquiet? Avez-vous l’envie de vérifier votre boite mail? N’oubliez pas que si vous vous déconnectez pendant une heure, le monde qui vous entoure ne s’effondrera pas. C’est votre moment, vous le méritez.
Pratiquer une activité physique et vaincre le stress
Même si vous avez du mal à faire de l’exercice lorsque vous êtes stressé, une activité physique régulière et suffisante peut aider à soulager le stress mental et à soulager les tensions qui s’accumulent tout au long de la journée. En fait, l’exercice stimule votre corps à produire des hormones appelées endorphines. Ceux-ci conduisent au vrai bonheur et à la tranquillité et même à l’euphorie. L’exercice vous oblige également à vous concentrer sur d’autres choses que vos pensées, votre travail et vos tâches ménagères. Cela me permet d’avoir des moments pour moi, loin des soucis du quotidien, pour les aborder avec plus de calme et d’objectivité.
Se mettre au yoga et la méditation et enlever le stress
meditation anti stress
De même, la méditation et le yoga sont deux activités qui permettent de lutter efficacement contre le stress, la tension et l’anxiété. Ces deux disciplines ancestrales sont indissociables et sont à la base de diverses cultures traditionnelles, notamment de la culture indienne. La méditation et le yoga sont des activités qui permettent de se recentrer et de se libérer des soucis du quotidien. Le yoga n’est pas seulement une pratique, mais aussi une « thérapie » par le corps. Il nous permet de renouer avec notre corps et nos émotions pour relâcher les tensions et combattre le stress du quotidien.
Découvrir les secrets de l’aromathérapie
Les huiles essentielles sont obtenues à partir de feuilles, de fleurs ou de racines de plantes fraîches et sont constituées de concentrés de substances actives. Par conséquent, de nombreuses huiles essentielles sont utilisées en aromathérapie pour aider à calmer le corps en état de stress. En effet, les huiles essentielles riches en linalol (comme l’huile essentielle de petit grain de bigarade et l’huile essentielle de lavande vraie) ou celles contenant des esters (comme l’huile essentielle de camomille romaine) permettent un rééquilibrage du système nerveux. Au final, elles soulagent donc naturellement le stress et l’anxiété.
L’importance d’une bonne alimentation pour lutter contre le stress
Pour lutter contre le stress et l’anxiété, il est important de bien s’alimenter au quotidien tant pour le corps que pour le moral. Certains nutriments réduisent efficacement les symptômes du stress et réduisent ses effets négatifs sur le corps. Par exemple, lorsque vous êtes en situation de stress chronique, une élévation du cortisol peut entraîner une fuite massive de magnésium dans vos urines, augmentant votre susceptibilité au stress. Bref, un cercle vicieux. Il peut-être intéressant en période de stress de faire une cure de magnésium. Un apport adéquat en acides aminés (notamment tyrosine et tryptophane), en vitamine C et en vitamines B6, B9 et B12, nécessaires à la production de neurotransmetteurs (dopamine et sérotonine), est également important pour lutter contre le stress et le surmenage. La vitamine B6 est importante dans un moment de stress car elle joue un rôle clé dans l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.
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